6 razloga zašto ste uvek gladni

Ovaj problem smo svi mi u nekom periodu iskusili. Stalan ili iznenadan osećaj gladi ume da bude veoma iritantan, naročito noću ili u nekim drugim prilikama. Hajde da pogledamo uzroke ovog problema.

Dehidratacija

Blaga dehidratacija često se manifestuje kao osećaj gladi a zapravo je znak da je telu potrebna tečnost. Prvo što ujutro treba da uradite je da popijete čašu vode. Ovo trebate raditi ne zbog smanjenja osećaja gladi već zato što je hidratacija nakon spavanja veoma bitna jer je vaše telo dehidriralo.

Nemiran san

Premalo sna može izazvati nagli skok grelina, hormona koji stimuliše apetit, kao i smanjenje količine leptina, hormona koji stvara osećaj sitosti. Vaš organizam koji vapi za snom počinje zahtevati ugljene hidrate u vidu šećera čak i kada zapravo niste gladni. Ovo je takođe jedan od češćih uzroka.

Previše prostih šećera u ishrani

Prosti šećeri, kojih ima u slatkim namirnicama i belom brašnu poput peciva, hleba i kolača, brzo vam podižu nivo šećera u krvi, a onda ga posle određenog vremena naglo spuste. Nagli pad šećera u krvi uzrokuje još veću potrebu za ugljenim hidratima, i tako u krug. Ovo je najčešći od svih uzroka, uzrok je čak više od 70% kada je o ovom problemu reč.

Stres

Kada ste napeti, organizam proizvodi više adrenalina i kortizola, kataboličkog hormona stresa. Zbog povišenog nivoa ovih hormona, organizam misli da je pod napadom ili naporom pa mu je potrebna energija pa vam tako apetit raste. Stres takođe snižava nivo seratonina, što utiče na sniženje zadovoljstva, koje će te najbrže povratiti kroz hranu, naročito nezdravu i sa puno šećera.

Neregularna ishrana

Organizmu je najlakše kada poseduje određenu rutinu kada šta radite, bilo da je reč o obrocima, fizičkom aktivnošću ili nečemu drugom. On se kroz te navike adaptira i čini vam situaciju lakšom. Neredovni obroci u različitim vremenskim intervalima vrlo lako pomeraju ravnotežu i osećaj sitosti i gladi. Trudite se da svaki dan jedete u isto vreme ili makar približno i tako ćete naučiti organizam da od vas zahteva hranu (da ogladnite) samo onda kada se bliži obrok.

Gutate hranu bez žvakanja

Stvar na koju ljudi stalno zaboravljaju upravo je jedna od veoma važnih faktora pri varenju hrane. Sobzirom da danas svi negde žure, malo ljudi se seti da tokom obroka ne treba žuriti. Hranu kada stavite u usta trebate dobro sažvakati da bude što više kašasta. Kada progutate nedovoljno sažvakanu hranu, stomak vam je možda pun, ali mozgu niste dali dovoljno vremena da registruje sitost. Budući da mozak još nije svestan šta se dešava i dalje vam šalje signal da ste gladni, pa vi i dalje jedete.