Kako poboljšati nivo vitamina D

U nekim od prethodnih članaka pisali smo o važnosti i ulogama vitamina D, kao i o faktorima koji utiču na smanjenje nivoa vitamina D.

Ako niste pročitali prethodna dva članka, savetujem vam da prvo njih pročitate zarad boljeg uvida i razumevanja važnosti ovog vitamina. U ovom članku ćemo dati jednu kratku listu načina poboljšanja nivoa vitamina D.

Izlažite se suncu minimalno sat vremena dnevno, osim u kritičnim letnjim periodima dana između 12h i 15h

Unesite najmanje 10 000 IU vitamina D dnevno, a kada ste bolesni ili pod velikim stresom/fizičkim naporom najmanje 30 000 IU. Koristite suplement u formi ulja ako možete jer se takav bolje usvaja

Suplement vitamina D unosite uz hranu bogatu zdravim mastima i dovoljno magnezijuma, cinka i vitamina K2

Usvojite keto ishranu koja će vam pomoći da podignete nivo holesterola, poboljšate lučenje žuči i aktivirate enzime koje učestvuju u metabolizmu vitamina D

Praktikujte privemeni post koji ima mnogo benefita, od kojih su u ovom slučaju najznačajniji poboljšanje senzitivnosti receptora za insulin, smanjenje upale creva i čišćenje poboljšanje rada jetre

Testirajte se na polimorfizam gena za receptore vitamina D i unosite veće količine ovog vitamina ako se ispostavi da vam je osetljivost na njega manja

Uvrstite gorku hranu ili suplemente koji podstiču lučenje žuči

Održavajte visok nivo holesterola ako ste mladi i zdravi, ili umeren nivo dok ne očistite krvne sudove od plaka na njihovim zidovima

Održavajte i čistite jetru kako bi mogla da skladišti dovoljne nivoe vitamina D

Radite na izlečenju hroničnih bolesti kako biste efikasno mogli apsorbovati i koristiti ne samo vitamin D već i sve ostale vitamine

Pazite na prekomerenu kilažu jer svakim povećanjem BMI-a (Indeksa telesne mase) od 10% dolazi do pada nivoa vitamina D u krvi za 4,2%

Uvrstite više pečuraka u ishranu zbog veće količine vitamina D2 koje sadrže