Privremeni post i povećanje mišićne mase

Hajde da pogledamo da li je povećanje mišićne mase moguće kada praktikujete privremeni post i kako to ispravno uraditi.

Privremeni post i povećanje mišićne mase

Nekoliko faktora ovde je u pitanju. Ljudi uglavnom misle kako treba unositi što više proteina i ugljenih hidrata, što podstiče aktiviranje insulina koji je anabolički hormon i koji omogućava apsorbciju hranljivih materija u ćeliju. U stvari, kada tako nešto radite, vi povećavate otpornost insulina. Što je otpornost insulina veća, to se slabije usvajaju amino kiseline i ugljeni hidrati.

Upravo ovo je razlog zašto ljudi u predijabetskom i dijabetskom stanju imaju problema sa obnovom mišića,razlog je upravo loša apsorbcija amino kiselina.

Na tržištu postoje proizvodi za nabijanje mase na bazi maltodekstrina koji je mnogo gori od običnog šećera. Vi ćete uz takav proizvod dobiti na masi, ali ćete tako aktivirati i nagli skok šećera, skupićete salo i oštetiti zdravlje.

Najbolje bi bilo da imate dva obroka dnevno u prozoru od 8 sati, dok 16 sati postite. Broj sati koje postite možete da povećavate ako osećate da vam to nije problem. Ako želite da se prebacite na jedan obrok dnevno (što će vam dati itekako mnogo benefita), to će ipak ići teže, osim ako se niste navikli neko duže vreme, ako se hranite veoma zdravo i unosite vitamine i minerale u potrebnoj količini.

Što se tiče treninga, gledajte da povećavate težinu koju podižete ili u slučaju kalistenike da radite na tehnici. Vežbe radite sporije ali ne ni veoma sporo inače samo gubite energiju. Najbolja vežba za povećanje izlučivanja hormona rasta je trčanje. Istrčite maksimalno što možete za manje od minut ili na manju razdaljinu. Pravite dobre pauze između trčanja i drugih vežbi, naročito ako su u pitanju vežbe visokog intenziteta.

Omega 3 masne kiseline poboljšavaju proces sinteze proteina u mišićima za više od 40%

Prilikom privremenog posta, održavajte dnevni unos ugljenih hidrata ispod 50 grama. Naravno, to je srazmerno godinama, mlađe osobe mogu i 60 grama dnevno ali neka ova brojka ne prelazi 70. Razlog ovome je upravo insulin koji je prethodno pomenut.

Kod dva ili jednog obroka dnevno, veoma je bitno da unosite kompletne proteine, odnosno da unosite proteine koji sadrže sve različite amino kiseline. Najbolji izvor proteina su jaja i teletina. Gledajte da kupujete teletinu od ljudi koje znate a ne po velikim marketima, jer je razlika u kvalitetu mesa ogromna. Bitno je da je krava pasla na otvorenoj i nezatrovanoj zemlji i tada je ima svih aminokiselina u mesu. Vegani takođe mogu unositi kompletne proteine, ali problem je što vrlo retko biljke imaju kompletne proteine. Biljke najčešće odlikuje ogromno prisustvo nekoliko aminokiselina dok su druge u toj biljci u manjoj količini. Iako je biljna hrana zdravija od životinjske, kako biste uneli sve potrebne aminokiseline u odgovarajućim količinama morate da znate koje aminokiseline dominiraju u kojoj biljci i da ih adekvatno kombinujete.

Konoplja je najbolji biljni izvor kompletnog proteina!

Poznat je proteinski prah od konoplje koji važi za najbolji proteinski suplement. Proteini konoplje se lako i u velikoj količini vare (91%-98% proteina se svari, naučna studija), što je uglavnom odlika životinjskog proteina. Takođe, konoplja je bogata mineralima.

Sastav proteina bitniji je od količine proteina!

Poslednja i najbitnija stavka koja je uvek tu je san. Kvalitetan san je osnova svakog poboljšanja a tako i razvoja mišića.