10 načina da lakše zaspite (2. deo)

U prethodnom članku smo pomenuli 5 načina a sada ćemo pomenuti ostalih 5. Ako niste pogledali prvi deo ove teme kliknite na link ispod.

10 načina da lakše zaspite (1. deo)

Prirodni zvukovi

Ukoliko živite na selu ili negde daleko od puta i buke imate tu čast da otvorite prozor i slušate ptice i vetar pred spavanje. Ipak, oni koji nemaju tu mogućnost mogu neko vreme pred spavanje pustiti prirodne zvukove sa telefona. Odaberite atmosferu koja vam najviše odgovara, ugasite svetlo, ležite i uživajte. Uz ovu metodu vaš san će biti zasigurno lakši. Postoji dosta aplikacija za baš ovu svrhu ali naša preporuka je ova:

Atmosphere: Relaxing Sounds - Rain & Sleep sounds

Leganje na vreme

Za ovo već svi znamo. Mnogi kažu kako ne mogu da idu na spavanje rano ali zapamtite, to je čista navika. Ako sa ovim imate problem probajte sa nekim od prethodnih saveta i videćete efekat. Postoje određene faze u vašem cirkadijalnom ritmu koje ako propustite morate čekati na sledeću. Na primer, to je ona situacija kada vam se u 22h prispava ali vi ne zaspite, pa vam se onda opet prispava tek u 00h.

Ugasite uređaje

Bitno je ugasiti elektronske uređaje, telefon, televizor, računar, laptop i drugo. Dokazano je da gledanje u telefon, televizor i druge uređaje neposredno pred spavanje pa i sat vremena pre toga, zbog plavog svetla pogoršava vaš san i čini da teže zaspite jer vam daje lažan osećaj budnosti. Kako biste izbegli posledice, trebali biste izbegavati gledati u ove uređaje dva sata pa i više pred spavanje. Osim svega navedenog, dodatno će vas izmoriti i uništiti vam vid. Ukoliko baš morate da uradite nešto na telefonu, potrudite se da vam svetlo bude što slabije, da uključite tamni režim i da promenite plavo svetlo u narandžasto-toplo svetlo (Režim za čitanje) ukoliko to vaš telefon ima, a ako ne, možete skinuti ovu aplikaciju.

f.lux(za telefon)

f.lux(za računar)

Ne prejedajte se

Ovde nema potrebe za neko naročito objašnjenje. Sigurno ne želite da vaša creva rade celu noć, umesto da se i ona malo odmore. Ne radi se samo o prejedanju, već nije poželjno jesti išta pred spavanje, naročito nešto slatko. Neverovatan broj ljudi pravi grešku i jede pred spavanje, pa im creva rade bez prestanka što kasnije dovodi do ozbiljnih problema.

Voda

Poslednja ali ne i najmanje bitna. Svesni smo da trebamo biti hidrirani, ali piti dosta vode neposredno pred spavanje nije tako pametna ideja. Voda se u telu zadržava relativno kratko, tako da je možete popiti oko pola sata ranije, pa bi onda najpametnije bilo da odete u wc kako se noću ne biste budili. I da, nemojte se nalivati toliko.

Fizički rad

I za kraj jedan bonus savet, a to je fizički rad. Nije bitno da li se bavite sportom, trenitrate u teretani ili kopate njivu, bitno je samo da u toku dana budete fizički aktivni. Posle teškog rada vašem telu će trebati odmor. Ako samo sedite po ceo dan i gledate u telefon ili računar, umorićete mozak a telo će vam biti napeto. Fizička aktivnost osim što poboljšava san odmara i "čisti" mozak.